Естествено здравословно упражнение от новата ера

Упражнение за естествено здраве

 

Упражненията за естествено здраве са проектирани с 10 движения, базирани на естественото работно състояние на тялото.

 

Използвайки най-простите физически действия, той помага на човешкото тяло да възстанови своите първоначални, естествени способности, да отблокира трите горелки, да насърчава циркулацията на Чи и кръвта в петте органа и да повишава жизнеността на тялото, имунитета и способността за самолечение.

 

От гледна точка на „възстановяване на основата“ на човешкото тяло е разработен набор от методи за упражнения, базирани на принципите на традиционната китайска и западна медицина, известни като „минимална работа и максимална енергийна ефективност“.

 

Когато имунната система е слаба, се препоръчва да правите естествени здравни упражнения 2-3 пъти на ден в продължение на 30 минути всеки път, с фиксирано време всеки ден, за да формирате добър биологичен часовник. Упоритостта в извършването на упражнения, свързващи цялото тяло и ум, чи и кръвообращението, е много полезно за повишаване на имунитета и активиране на способността за самолечение.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

В ерата на Интернет жизненият стандарт на хората се подобри. Те ядат твърде много и имат твърде много храна. Въпреки това, поради по-малкото физическо натоварване, хората обикновено страдат от лошо храносмилане и лош транспорт. Освен това, поради непрекъснато ускоряващия се ритъм на живот и производство, човек трябва да чете голямо количество данни, да получава и обработва голямо количество информация всеки ден, да участва в прекомерна мозъчна дейност, тревожност, стрес и нередовен сън, което води до при прекомерна циркулация на кръв и Чи в областите на мозъка и недостатъчна циркулация на кръв и Чи в петте органа и периферните крайници. Дългосрочното забавяне, обструкция и дисбаланс на човешката циркулация може да предизвика различни заболявания на физическата и психическата дисфункция. Например замаяност, шум в ушите, сухота в устата и очите, загуба на слуха, психически дистрес, безпокойство, страх от студ и топлина, студени долни крайници, неврастения, безсъние, ендокринни разстройства и други състояния.

 

Познанието за здравето в Интернет ни казва, че човешкото тяло е сложен и балансиран организъм, произлязъл от него, а здравето е присъща способност на човека. Въпреки това, поради горната ситуация, човешкото здраве постепенно се отклонява от първоначалните способности и кръвообращението на нашето тяло и функциите на различни системи в човешкото тяло са недостатъчни (или ненормални), което води до недостатъчно (или дефектно) цялостно кръвообращение.

 

Като се започне от характеристиките на интернет епохата, упражненията за естествено здраве са набор от методи за упражнения с „минимална работа и максимална енергийна ефективност“, формирани от гледна точка на „консолидирането и възстановяването“ на човешкото тяло според принципите на традиционната китайска медицина. и западната медицина. Чрез най-прости действия те помагат на човешкото тяло да възстанови първоначалните си, оригинални и естествени способности и системното си кръвообращение и подобряват човешката жизненост, имунитет и способността за самолечение.

 

Скалата на упражненията за естествено здраве е показана в таблицата по-долу, разделена на десет раздела. Първите три секции регулират долните и долните области, включително червата, бъбреците, пикочния мехур и други вътрешни органи, както и периферните нерви от долната част на човешкото тяло до краката; Средните три секции регулират централната горелка и изглаждат потока на Чи и кръвта нагоре и надолу; Последните три секции регулират горния фокус и горните области, включително всички части на сърцето, белите дробове и главата; Последният раздел е да наберете инерция и да свържете Чи на тялото и кръвта.

 

Специфичните упражнения за запазване на здравето са както следва:

 

1. Метод на коремно дишане с тройно отваряне

 

Коляното е отворено, кръстът е отворен, рамото е отворено

Тялото естествено се отваря

Дишането естествено потъва

Естествено коремно дишане

 

Човешкото тяло е като панта, като гръбначният стълб е оста на пантата, лявата и дясната страна на тялото като двете страни на пантата, а коленете, размаха и раменете като ръбовете на двете страни на пантата. Чрез отваряне на коленете, краката и раменете, тялото се отваря като панта и дишането автоматично потъва в корема, образувайки коремно дишане. Това позволява на бъбреците, „бойлера“ на човешкото тяло, да запалят отново и да задвижат циркулацията на Чи и кръв в цялото тяло, осигурявайки основа за последваща циркулация.

 

Основни действия:

Застанете изправени естествено, раздалечете краката си естествено, на ширината на раменете, усетете въже над главата си, което повдига тялото ви, поставете езика си върху небцето и леко приберете долната си челюст.

 

Първата стъпка е да отворите коленете си. Дръжте краката си успоредни и на ширината на раменете, леко отпуснете коленете си от двете страни, не клякайте директно, не клякайте твърде много, фокусирайте се върху краката си и изтеглете Чи и кръв към прасците и стъпалата.

 

Стъпка втора, разтворете бедрата си. Разхлабете леко бедрата си от двете страни и използвайте ръцете си, за да раздалечите леко бедрата си. Ци и кръвта се движат към репродуктивната и храносмилателната система, а сядането в края на опашката се усеща като седнало на стол, разтягане и разтягане на гръбначния стълб.

Стъпка трета, вдигнете раменете. Поставете ръцете си на кръста, бавно отпуснете раменете си от двете страни и усетете човешкото тяло като две панти, отварящи се от двете страни, дишайки в права линия. Затворете леко очи и дишайте естествено в продължение на 3 минути. Мнемоника: прав, отворен, хлабав, празен, неподвижен.

 

Ползи:
Създайте естествено коремно дишане, регулирайте Чи и кръвта, ефективно увеличавайте снабдяването на мозъка с кислород, спомагайте за отпускане на ума, облекчавайте мигрена, студени ръце и крака, затлъстяване и други проблеми.

 

Схематична диаграма на три метода на отваряне

 

 

2. Дихателен метод на топене

 

Първа помпа на орално и назално дишане

Втора помпа на коремно дишане

Силно стимулиране на Чи и кръвообращението

Транспортирането на цялото тяло е гарантирано

 

Продължете да използвате физически движения, за да активирате втората помпа на дишането, осигурявайки циркулацията на Чи и кръв в цялото тяло.

 

Основни действия:

Застанете естествено с успоредни крака и на ширината на раменете.

Издухайте стомаха си, свийте към гръбначния стълб и издишайте силно, докато целият въздух бъде изхвърлен. След това отпуснете корема си, поемете дълбоко въздух и силно издуйте корема си. Дишайте и вдишайте веднъж, поне 36 пъти. Може да се направи по всяко време и навсякъде.

 

Ползи:

При достатъчно дишане има достатъчно енергия за насърчаване на циркулацията на петте органа и шестте вътрешности в тялото. В допълнение, методът на респираторно топене може също да помогне за укрепване на бъбреците, борба с анемията, подпомагане на детоксикацията и активиране на клетъчните функции.

 

Схематична диаграма на метода на дихателно топене

 

3. Метод на смесване Tonghua

 

Млечният път се върти и върти

Самоусъвършенстване, постоянство и силен туризъм

Коремът съдържа море от Чи и кръв

Tonghua раздвижва Чи и кръвта, правейки я изобилна

 

Въз основа на работата на Чи и кръвта е необходимо да се интегрират функциите на стомаха и бъбреците. Чрез месене и разбъркване стомахът, червата и долният енергизатор могат да бъдат напълно активирани, точно като "готвенето на каша", за да се гарантира, че храната, която ядете, се усвоява напълно, хранителните вещества се усвояват и шлаките се изхвърлят.

 

Основни действия:

Застанете естествено с успоредни крака и на ширината на раменете.

Разтрийте ръцете си една в друга и ги поставете върху пъпа. Започнете да масажирате корема си по посока на часовниковата стрелка, като започнете отвътре навън в малки кръгове към големия кръг и след това отвън в големи кръгове към малкия кръг, чак до пъпа. Разбъркайте енергично 36 пъти, без да спирате или да сменяте ръцете между тях. Разбъркайте добре стомаха си с две ръце и кръгът може да се увеличи, за да се погрижи за всички вътрешни органи. Можете да го правите изправени или легнали в леглото.

 

Ползи:

Насърчаване на храносмилането и усвояването, укрепване на далака и стомаха, подобряване на степента на използване на диетата и облекчаване на лошия дъх; Победете и намалете излишните мазнини по корема; Подобрете качеството на съня.

 

 

Схематична диаграма на метода на смесване Tonghua

 

4. Въображение Крила

 

Птици летят в небето

Висока визия, широк ум и широко мислене

Представете си крила, които ме носят да летя

Yidai Qi и Blood Jiaoba

 

Средната горелка е свързващата част между горната и долната част на човешкото тяло, която е каналът за потока на Чи и кръвта и е склонна към стесняване и запушване. Ако каналът е блокиран и мозъкът непрекъснато мисли, а ци и кръвта са концентрирани в главата за дълго време, това ще причини топлина в горната част и студ в долната част. Така че трябва да използваме люлеенето на ръцете и въображението, за да отворим пътя на средния фокус за повдигане и влизане.

 

Основни действия:
Застанете естествено с успоредни крака и на ширината на раменете. Представете си ръцете си като собствените си крила и ги повдигнете хоризонтално около гръбнака. Представете си силата да летите с крилата си, махайки с ръце нагоре и надолу.

Когато вървите нагоре, чувствате се потиснати, срещате трудности или се сблъсквате с неуспехи в кариерата си, човек може да използва крилете на въображението си, за да внесе радост в настроението си.

 

Ползи:
Коригиране на настроението, преодоляване на мрачни настроения и подобряване на депресията; Дългосрочната употреба може да накара човек да се чувства щастлив, да има бързо мислене, ефективно да подобри заболяванията на гърдите и да облекчи проблемите с гърба.

 

 

Представете си схематична диаграма на крила

 

 

5. Голямо люлеещо се рамо

 

Вълните на морето се надигат и падат

Задвижете жизнеността на океана

Замахнете с ръце и раздвижете тялото си

Рецитирането на старото и прегръщането на новото носи безкрайна жизненост

 

Основни действия:

Застанете естествено с успоредни крака и на ширината на раменете.

 

Първата стъпка е да се люлеете паралелно. Отпуснете ръцете си, използвайте двете си ръце, за да ги движите напред и назад естествено, с възможно най-голяма амплитуда. Когато се люлеете, дръжте ръцете си една срещу друга, дланите навътре и върховете на пръстите изправени.

 

Стъпка втора, хвърляне на кръст. Отпуснете ръцете си, използвайте двете си ръце, за да движите ръцете си и ги люлеете напред-назад естествено. Дръжте дланите си навътре и върховете на пръстите изправени, когато се люлеете.

 

Може да се прави докато стоите или ходите и може да се практикува по всяко време и място. Практикувайте общо 30 минути на ден и размахвайте ръката си повече от 1500 пъти за по-добри резултати.

 

Ползи:

Активирайте човешката енергийна система, активирайте трите горелки, отблокирайте млечната жлеза, понижете трите високи нива, регулирайте ендокринната функция, облекчете умората, световъртежа и нощното изпотяване.

 

Схематична диаграма на голямо люлеещо се рамо

 

6. Сияен дух

 

Изправете се с гръбнака като ос

Размахнете ръцете си и започнете да се движите

Балансирайте наляво и надясно, обърнете се

Усмихнат със свеж дух

 

Основни действия:

Застанете естествено с разкрачени крака, на ширината на раменете. Гръбначният стълб и талията се въртят наляво и надясно, карайки ръцете да се люлеят естествено нагоре и по диагонал, а главата и тялото се усукват в синхрон. Непрекъснато и естествено завъртане наляво и надясно. Внимавайте да не се въртите твърде бързо, за да предотвратите замайване.

 

Ползи:

Подобрете цервикалния дискомфорт, предпазете гръбначния стълб, направете себе си енергичен и устоявайте на умората.

 

Диаграма за духовно съживяване

 

7. тропайте с крака и следвайте

 

Възпаление, причинено от виртуален пожар

Плаващ ян в мозъка

Тропайте с пети

Ци и кръвта текат надолу

 

След отваряне на пътя на средната горелка чрез представяне на крила, размахване на ръце и съживяване на ума, е необходимо да се източат Чи и кръвта от горната горелка.

 

Основни действия:
Застанете прави, направете стъпки на място, повдигнете краката си и тропайте с пети при приземяване. Насочете потока на Чи и кръвта надолу.

 

Ползи:
Намалете вътрешния натиск на околната среда, предотвратете ци и кръвта да атакуват сърцето и мозъка, облекчете нестабилните стъпки и краката без корени.

 

Тропане с крака и принципна схема

 

 

8. Потъване на енергия

 

В ерата на интернет има много главоблъсканици

Кръвта се издига нагоре, но се мъчи да слезе

Енергията потъва, ци и кръвта се движат

Цикълът Юнхуа може да насърчи здравето и благосъстоянието

 

Чрез комбиниране на въображение с физически масаж е възможно да насочите Чи и кръвта да потекат надолу към краката, възстановявайки баланса на Чи и кръвообращението на тялото

 

Основни действия:

Първата стъпка е да си представите цвете лотос под краката си. Може да бъде с двата крака върху лотосов цвят или с лотосов цвят на всеки крак. Цветята на лотоса могат да бъдат червени, бели или друг цвят, като размерът може да се определи сам. Лотосът е многогодишно водно растение с характеристика на вода. Като си представя лотосови цветя, човек може да помогне за намаляване на огъня, пречистване, изхвърляне на патогенната Чи и улесняване на потъването на Чи и кръвта.

 

Можем да отидем в парка, за да наблюдаваме лотосови цветя, да потърсим няколко снимки на лотосови цветя онлайн и след това да си ги представим. Можете също така да използвате домакински предмети като чорапи, чехли и подови постелки с шарки на лотос, за да си представите по-добре.

 

Когато си представяте, човек трябва да се отпусне. Лотосовите цветя могат да се представят по много специфичен начин или по по-неопределен начин. Ако лотосовото цвете, което измисляте, не е ясно, не се притеснявайте. Просто отидете до момента, в който можете да мислите за това. Ключът е да поддържате внимание и да държите лотосовото цвете на краката си.

 

Енергийно поглъщащ метод за запазване на здравето

 

Стъпка втора, масажирайте главата. Докато си представяте цветето лотос под краката си, хванете главата си с две ръце и масажирайте и натиснете надолу симетрично от върха към центъра. Когато масажирате, прилагайте подходяща сила, за да сте сигурни, че ръцете ви са симетрични. Масажът може да бъде разделен на осем посоки и четири двойки, включително ляво и дясно, предно и задно, ляво отпред и дясно отзад, дясно отпред и ляво отзад и т.н. Масажната гама обхваща главата.

 

Преди масажа шапките, ластиците, очилата и други предмети могат да бъдат свалени за лесно натискане с длан. Интензивността, продължителността и честотата на масажа трябва да се основават на комфорта. Ако се появи дискомфорт или дискомфорт, спрете незабавно.

 

 

Масажирайте главата с две ръце

 

В допълнение, представянето на лотосовото цвете под краката ви (Стъпка 1) може да се използва и независимо, което ви позволява да си представяте по всяко време, навсякъде във всяка ситуация като учене, работа, мислене, ходене, редене на опашки, танци, почивка и т.н. съсредоточете се върху въображението или продължете да си представяте, след като сте си представили лотосовото цвете, и след това правете други неща. Ако прекъснете въображението си, защото искате нещо друго, не се притеснявайте, просто си представете отново.

 

Приложение на метода за запазване на здравето при поглъщане на енергия

 

Специално напомняне: Хората с ниско кръвно налягане, хипогликемия, анемия и други състояния могат да използват по-малко или никакво потъване на енергия, според случая. Освен това бременните жени също трябва да го използват пестеливо. Ако се чувствате некомфортно или неудобно по време на процеса, трябва да спрете незабавно.

 

Ползи:

Привлечете Чи да се спусне, запалете огъня, за да се върнете в първоначалното си състояние, понижете кръвното налягане и намалете огъня, облекчете сухотата и сухотата в очите, облекчете стреса, балансирайте емоциите, освежете ума, облекчете раздразнителността и топлината, подобрете студените ръце и крака, балансира физическите и умствените функции и също така подобрява симптомите като гадене, повръщане и главоболие.

 

9. Методът за генериране на течности за запазване на здравето

 

Завъртете по посока на часовниковата стрелка около основата на езика, за да произведете слюнка

Огънят се запалва, вятърът заема огъня и спиралата се завърта нагоре

Активирайте хидравличната мощност, непрекъсната циркулация, широко разпределена през целия ден

Водата и течността се сливат, изворите текат непрекъснато и сладката роса изпълва въздуха

Овлажнява и подхранва, подхранва кръвоносните съдове и прави кожата сияйна и зелена

 

Под езика се намира главният клапан за течности в човешкото тяло. След ребалансирането на Чи и кръвта е необходимо да се насърчи цялостната циркулация на водата в тялото, така че всички органи и клетки в тялото да могат да бъдат подхранвани.

 

Основни действия:
Затворете устата си, поставете езика си върху венците си (както отвътре, така и отвън) и внимателно масажирайте венците си по посока на часовниковата стрелка „горе надясно и наляво“. Това ще произведе сладка слюнка в устата ви, която може да подхрани тялото ви при поглъщане.

 

Ползи:

Подхранването на слюнката и зъбите, подхранването на кръвоносните съдове, продължителната употреба може да лекува лошия дъх, да подхрани кожата, да подобри блясъка и еластичността на кожата и косата и ефективно да подобри проблемите с косопада.

 

Схематична диаграма на метода за генериране на течности за опазване на здравето

 

10. Стъпване с остри пръсти (затваряща поза)

Свързаност на гръбначния стълб в цялото тяло

Ръцете в небето, краката в земята

Ци и кръвта са свързани помежду си отгоре надолу

Юнхуа цикъл Топъл руню

 

Основни действия:
Застанете естествено с успоредни крака и на ширината на раменете. Сгънете ръцете си заедно пред себе си, бавно повдигнете и изправете ръцете си, изпънете ги до най-високата точка и след това застанете на пръсти, сякаш окачвате цялото си тяло на въже. Представете си, че ръцете ви се простират безкрайно нагоре и безкрайно дълбоко, а краката ви се простират безкрайно надолу и безкрайно дълбоко. Задръжте тялото си в изпънато положение за 5 секунди, след това бавно спуснете ръцете си синхронно и ръцете ви естествено висят надолу отстрани. Това е едно движение. Повторете това действие и издърпайте тялото си в права линия.

Схематична диаграма на пръсти

 

Ползи:

Изправете тялото, насърчавайте циркулацията на Чи и кръвта и насърчавайте циркулацията на тялото. Предотвратяването на разширени вени, облекчаването на отока, подхранването на бъбреците и Чи може да има ефект на защита и подобряване на бъбречната функция.

 

Обобщение на упражненията за естествено здраве:

Първо, трите отворени метода на коремното дишане и методът на дихателно топене се използват за енергично активиране на Чи и кръвта на цялото тяло. В допълнение, методът за насърчаване на храносмилането, усвояването на хранителни вещества и отделянето на отпадъци се използва за регулиране и осигуряване на нормалната функция на долната горелка; След това, чрез представяне на крила, размахване на ръце и усещане за освежаване, се използват три различни нива на движения на горните крайници, за да се изчисти средният фокус и да се отвори пътят за покачване и спад на Чи и кръвта; След това, чрез тропане с пети и използване на метода за запазване на здравето при поглъщане на енергия, Чи и кръвта се изтеглят надолу отгоре, за да се постигне повторно балансиране на Чи и кръвта на тялото. Водната циркулация на тялото се регулира чрез подхранващия метод за генериране на течности; Накрая, като стъпвате на пръсти, изправете и изправете зоните, където тялото може да е неправилно подравнено, от главата до гръбначния стълб и от трите горелки до петте органа, осигурявайки цялостна системна циркулация в човешкото тяло. Чрез десет упражнения възстановете първоначалните функции на различни органи и изиграйте полагащите им се роли.

Редовното практикуване на естествени здравни упражнения може да възстанови естествения ритъм на тялото, да подобри физическата форма и да предотврати появата на различни заболявания. Когато правите упражнения, трябва да бъдете правилни, естествени, достатъчни, на място и последователни, като избягвате да прекалявате.

 

 

 

 

Източник: https://www.thinkflow.com.cn/